Atelier de marche thérapeutique. Découverte & pratique en plein air
Animé par Caroline Cornuz Samedi 29 août de 10h00 à 12h00
Durée : 2 heures
En extérieur 👤 Groupe fermé à 10 participant·e·s maximum
« Chaque pas est un acte de soin envers soi-même. »
Nous marchons tous. Mais savons-nous vraiment comment marcher pour en tirer tous les bénéfices ?
La marche est l'un des actes les plus naturels, les plus accessibles et pourtant l'un des plus sous-estimés en matière de santé. Bien pratiquée, elle agit sur le corps, le système nerveux, le système cardiovasculaire, l'humeur, la posture, et même la longévité.
Cet atelier en plein air vous invite à (re)découvrir la marche autrement, consciente, intentionnelle, thérapeutique et à repartir avec une pratique que vous pouvez intégrer dès le lendemain, seul·e, partout.
À qui s'adresse cet atelier ?
À toute personne qui :
- Veut prendre soin de sa santé de façon simple et naturelle
- Souhaite comprendre comment optimiser sa marche au quotidien
- Cherche une activité douce mais puissante pour le système cardiovasculaire et nerveux
- A envie de bouger dehors, en groupe, dans une ambiance bienveillante
- S'intéresse aux approches de santé préventives et globales
⚠️ Condition physique requise : Cet atelier implique de marcher et rester debout pendant 2 heures en extérieur. Il est déconseillé aux personnes ayant des difficultés locomotrices importantes ou contre-indication à l'effort physique modéré.
Ce que vous allez découvrir et pratiquer
🔹 1. Comprendre la marche thérapeutique
- Pourquoi la marche est prescrite par l'OMS comme premier médicament préventif
- L'impact de la marche sur le cerveau, le cœur, les articulations, l'immunité et le moral
- Le rôle de la posture, du souffle et du regard dans la qualité de la marche
- Marcher moins mais mieux, qualité vs quantité
🔹 2. Nordic Walking: La marche nordique
- Origine et principes fondamentaux
- Utilisation correcte des bâtons pour engager 90% des muscles du corps
- Technique de poussée, rythme et respiration associée
- Bénéfices spécifiques : décharge des articulations, renforcement du haut du corps, augmentation de la dépense énergétique de 40%
- Initiation pratique guidée pas à pas
🔹 3. La Marche Japonaise: Niko Niko & Interval Walking
- La méthode Interval Walking Training développée à l'Université de Shinshu (Japon)
- Alternance de 3 minutes de marche rapide / 3 minutes de marche lente : une révolution douce
- Effets prouvés sur la tension artérielle, la glycémie, la masse musculaire et la vitalité
- La marche du sourire Niko Niko et son impact sur le système nerveux parasympathique
🔹 4. Autres approches thérapeutiques
- Marche de pleine conscience (Mindful Walking), s'ancrer dans le présent, un pas après l'autre
- Marche afghane, synchroniser respiration et foulée pour une endurance douce et profonde
- Marche pieds nus, connexion avec la terre, proprioception et bénéfices du grounding
- Marche en attention sensorielle, voir, entendre, sentir : activer le cerveau autrement
🔹 5. Construire votre routine personnelle
Comment intégrer la marche thérapeutique dans un quotidien chargé ? Quelle forme choisir selon votre profil, vos objectifs, votre condition ? Caroline vous aide à définir votre protocole de marche santé, simple et réaliste.
Déroulé de l'atelier
Infos pratiques
📅 Samedi 29 août de 10h00 à 12h00 📍 Rendez-vous devant la Piscine de Morges
en plein air 👤 10 places maximum — inscription obligatoire
En cas de météo défavorable, un report sera communiqué 48h à l'avance
Prévoir : chaussures de marche confortables, vêtements adaptés à la météo, bouteille d'eau
« La nature elle-même est le meilleur médecin. » Hippocrate
